Tutte le persone che incontro e che sono in sovrappeso mi ripetono sempre lo stesso mantra “ non faccio colazione perché alla mattina non ho fame” e io rispondo sempre “non hai fame perché alla sera mangi troppo”. E’ tutto invertito, la cena dovrebbe essere il pasto più leggero della giornata, mentre la colazione dovrebbe essere il pasto più importante, e quando dico importante, intendo dire ricco di nutrienti e non di grassi e zuccheri! Le persone in sovrappeso non fanno una buona colazione e fanno una pessima cena, questa abitudine negli anni li ha portati ad accumulare sempre più peso!
Troppi zuccheri, zero energia, tanti chili in più!
Come hai preso la pessima abitudine di non fare colazione o di fare la colazione al bar o di bere solo un caffè, allo stesso modo potrai prendere la sana abitudine di fare una colazione da re, ricca di tutti i nutrienti che sono indispensabili all’organismo per svolgere al meglio tutte le sue funzioni e di conseguenza per farti stare bene ed essere pieno di energia! Ma se salti la colazione, a metà mattina farai il pieno di zuccheri al bar o ai distributori automatici in gran voga nei posti di lavoro: un’altra abitudine da eliminare. E’ come se continuassi a mettere nella tua auto cinque euro di benzina, così facendo percorrerai davvero poca strada, e poi rimarrai di nuovo a secco, e così all’infinito. Se non assumi i nutrienti giusti avrai sempre fame, metterai in seria difficoltà il pancreas che è costretto a secernere insulina in continuazione, con il rischio che ad un certo punti non funzioni più mentre il peso continuerà a salire!
Colazione ricca di nutrienti e dimagrimento
Invertendo l’abitudine della cena eccessiva e della colazione povera, puoi iniziare il cambiamento, ma per arrivarci hai bisogno di fare cinque pasti al giorno, il che significa aggiungere ai tre pasti principali due spuntini, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio. Gli spuntini sono fondamentali per evitare le abbuffate del pranzo o peggio ancora della cena. Lo spuntino di metà mattina potrebbe essere a base di frutta fresca, mentre lo spuntino del pomeriggio potrebbe essere a base di frutta a guscio, in questo modo mandi un segnale all’organismo che ci sono dei nutrienti in arrivo. Non bisognerebbe mai arrivare ad avere fame, questo è utile per evitare gli eccessi, sono strategie semplici, ma che nel lungo periodo fanno una grande differenza. Lo spuntino di metà pomeriggio ti consentirà di arrivare a cena senza fame, quindi mangerai una cena leggera, così facendo riposerai meglio, non ingrasserai durante la notte e gli organi, non sovraccaricati di cibo, potranno finalmente riposare. Al risveglio avrai appetito, e potrai affrontare una ricca colazione, con grande soddisfazione del tuo organismo e anche del palato!
Se sei interessato e vuoi ricevere consigli su come fare una colazione al top per stare in salute e perdere i chili di troppo, scrivimi e ti aiuterò a cambiare il contenuto del primo pasto della giornata, il più importante!