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Ma perchè devo fare sport?

La mancanza di attività fisica non è priva di conseguenze sulla salute fisica e mentale. Le persone che fanno abitualmente attività fisica si sentono meglio fisicamente, sono più attive e felici!  Prima di tutto non è per niente necessario andare in palestra per fare attività fisica, se non ti piace la palestra ci sono infinite possibilità di allenamento che puoi fare tranquillamente a casa tua.  Hai l’agenda piena e non sai proprio dove ricavare 20-30 minuti per l’attività? La soluzione è molto semplice, ti alzi prima al mattino, fai 20 minuti di allenamento e poi ti prepari per la tua intensa giornata di lavoro ma con un’energia completamente diversa. Alcune persone super impegnate si lamentano che si svegliano presto al mattino, ma invece di alzarsi e attivarsi con l’esercizio, rimangono comunque a letto. Svegliarsi presto al mattino è un’ottima abitudine, perché ti consente di dedicarti a te stesso, senza fretta, e puoi pianificare di fare esercizio fisico, poi una doccia e infine una bella colazione, così la giornata inizierà in maniera completamente diversa e sarai molto più produttivo e in forma.

Come costruire una bella giornata a partire dall’attività fisica e da una sana colazione

Se ti sembra impossibile alzarti presto al mattino, sappi che è solo una questione di abitudine, il 95% delle nostra vita è fatto di abitudini. Hai solo bisogno di trasformare la sveglia anticipata del mattino in una abitudine, quando si crea la routine non sentirai più la difficoltà di alzarti, anzi, non vedrai l’ora di uscire dal letto per svolgere i tuoi esercizi mattutini. Ricorda che lo sport stimola la produzione di endorfine, ormoni del benessere, dopo gli esercizi, ti sentirai carico e motivato ad affrontare una intensa giornata con tutta un’altra energia! E dopo l’esercizio avrai bisogno di fare una colazione salutare, e questo è proprio il momento giusto per introdurre dei nuovi alimenti nella tua colazione rendendola più ricca e nutriente. Esercizio fisico e colazione sana ti faranno ottenere dei grandi cambiamenti nel tuo stile di vita, come la perdita di peso, maggiore flessibilità e quindi meno dolori articolari, un livello più alto di energia e un meraviglioso buonumore!

Se sei interessato e vuoi ricevere consigli per realizzare la tua colazione perfetta, scrivimi e ti aiuterò a preparare ricette facili e nutrienti.

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Ti senti stanco? Potresti avere le ghiandole surrenali scariche

Ma quali sono i segnali da carenza di vitamina C? Potrebbe essere la stanchezza, le gengive sanguinanti, una bocca infiammata, una pelle ruvida o secca, articolazioni dolorose, secchezza oculare o il valore del colesterolo alto, o ancora un processo di invecchiamento accelerato. Situazioni di stress e la conseguente produzione di adrenalina consumano grosse quantità di vitamina C e anche di magnesio, ed ecco che una persona che vive in questa condizione si trova in uno stato di carenza cronica da vitamina C, con tutta una serie di conseguenze negative. Per le donne una causa di perdita di questa vitamina è il ciclo e quindi in questo periodo, a maggior ragione, c’è bisogno di assumerla. E’ importante ricordare che la vitamina C è anche un potente antibatterico.

In forma con le vitamine

Un sistema nervoso per funzionare bene ha bisogno delle vitamine del gruppo B, della vitamina C e dei minerali, le ghiandole surrenali per essere in piena forma hanno necessità della vitamina B5, della vitamina C e dei minerali. Il collagene ripara e costruisce le fibre del nostro organismo grazie alla vitamina C. La vitamina C migliora anche i processi digestivi e antagonizza la formazione dei calcoli biliari. Ma quali sono i cibi che contengono la  vitamina C? Ovviamente sono tanti, ma mi piace ricordare tra questi soprattutto le crocifere, in particolare broccoli, cavolfiore e cavoletti di Bruxelles che ne sono molto ricchi e allo stesso tempo procurano grandi benefici alla flora intestinale, per non dimenticare il loro apporto di vitamine del gruppo B.

Se sei interessato e vuoi sapere come utilizzare al meglio le vitamine scrivimi, ti darò tante informazioni utili che ti aiuteranno ad avere il giusto apporto di nutrienti.

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Azione preventiva del digiuno

Ma quali sono i benefici del digiuno? Durante il digiuno il corpo entra nella cosidetta fase della “carestia”, una fase di allarme, in cui capisce che non c’è cibo e quindi attiva tutta una serie di reazioni benefiche. Ha bisogno di ottimizzare la produzione energetica, di eliminare tutto quello che blocca il suo funzionamento e quindi inizia un meccanismo di fagocitosi: vengono eliminate tutte quelle cellule che non funzionano bene, tutte quelle cellule che non stanno rendendo, che lavorano poco, che sono strane. L’organismo, facendo una bella pulizia profonda, elimina tutto quello che non solo non gli serve, ma che potrebbe anche risultare dannoso e pericoloso per la sua salute.

Malessere nel cambio stagione?

Insomma una vera e propria pulizia di primavera! Il digiuno è un sistema semplice e naturale per riportare in centratura l’intero organismo, per lasciare a riposo gli organi e consentire loro di rigenerarsi, il digiuno ci regala anni di vita in piena salute. E’ un programma che può essere utilizzato da tutti, rispettando ovviamente la diversità di ciascun individuo. E’ particolarmente interessante da praticare un po’ prima dei cambi di stagione, in cui notoriamente l’organismo risente del cambiamento di temperatura ed è rallentato dalle tossine. In queste fasi le persone si sentono particolarmente stanche, svogliate, appesantite, anche l’umore non è un granché, ecco che il digiuno diventa il perfetto alleato per recuperare energia e benessere.

Se sei interessato al digiuno, scrivimi e ti invierò tutte le informazioni per un programma fatto su misura per te, che ti consentirà di ottenere i massimi benefici.

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Bevi troppi caffè? Forse sei troppo stanco!

E’ come quando una persona guida sempre in prima perché semplicemente non sa che c’è una seconda e poi una terza e poi una quarta e poi una quinta marcia e così via, e se qualcuno gli chiedesse come si trova con la sua auto, lui risponderebbe con convinzione: “Benissimo!” Semplicemente perché ignora l’esistenza di tutte le altre marce! Ma come faccio a capire se sto guidando in prima o se invece sono in sesta? Se stai leggendo queste righe un dubbio ce l’hai già, dopodiché comincia a fare il conto di quanti caffè bevi, di come ti senti quando ti svegli al mattino, e di quante volte accusi stanchezza nell’arco della giornata, se fai o meno attività fisica (se sei stanco difficilmente andrai in palestra) valuta quanto stanco sei di sera e in che condizioni vai a dormire (ci vuole energia anche per dormire bene!).

Che nutrienti ti mancano?

La mancanza di energia è dovuta a due fattori principali l’accumulo di tossine, in particolare metalli pesanti, un’alimentazione scorretta e la conseguente carenza cronica di vitamine, che, tradotto, vuol dire che il nostro organismo è inquinato e privo dei nutrienti indispensabili. Per darvi l’idea della loro importanza, considerate che le ghiandole surrenali, che sono il vero e proprio motore del nostro corpo, funzionano bene solo se hanno il giusto dosaggio di vit. A, vit. E, acidi grassi polinsaturi e vit. B5. Quindi i 3 passaggi fondamentali sono: depurazione da metalli pesanti, inserimento di una corretta alimentazione, dando soprattutto spazio alle verdure crude e cotte e riducendo tutto il cibo superfluo (in particolare tutti gli zuccheri!) e integrazione con le vitamine: è fondamentale che le vitamine siano di origine vegetale (assolutamente no alla chimica!) per avere la massima biodisponibilità e, di conseguenza, il miglior benessere.

Vuoi gli strumenti giusti?

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Iperglicemia o ipoglicemia che fatica!

Sai che cosa succede realmente quando assumi degli zuccheri? Immagina di essere a secco di carburante e di mettere nella tua auto solo 5€ di benzina, quanta strada pensi di poter fare con 5€ di benzina? Quando mangi zuccheri è come se dessi al tuo organismo 5€ di energia, fai uno scatto e poi inevitabilmente ti fermi spossato! Questo sottopone il tuo organismo ad un grande stress: il pancreas è continuamente costretto a produrre insulina per ridurre il quantitativo di zucchero presente nel sangue, in questo modo passi velocemente da una situazione di iperglicemia a una di ipoglicemia, e quindi ritorna l’incessante necessità di assumere nuovamente zuccheri e di nuovo altri 5€ di energia! Un circolo vizioso altamente pericoloso.

Cerchi energia di lunga durata?

Che cosa consiglio per uscire dalla schiavitù dello zucchero e dei suoi parenti stretti iperglicemia-ipoglicemia? Fondamentale è smettere di utilizzare zuccheri raffinati, questo ti da il grande vantaggio di non avere più i picchi di insulina, ma anche di riabituare il tuo organismo ad estrarre energia dai grassi anziché dagli zuccheri, e tutti noi, anche se magri, abbiamo abbondanti scorte di grassi da cui il nostro organismo può attingere (pensa che i grassi ci forniscono in termini di energia 9 Kcal/g contro le 4 Kcal/g degli zuccheri, quindi più del doppio). Ovviamente per fare questo è fondamentale fare un cambio alimentare, integrando la dieta soprattutto con grassi vegetali, e quindi olive e olio e.v. d’oliva, cereali integrali, semi oleosi (girasole, zucca, sesamo, pinoli, lino ecc…) frutta secca oleaginosa (noci, mandorle, nocciole ecc…). Così avrai sempre a disposizione energia di lunga durata!

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